| 秋季戶(hù)外活動(dòng)，你需要注意哪一些？ | ||||||
| 時(shí)間：2016-08-30 09:52 | 來(lái)源:未知 | 作者:admin | 瀏覽次 | |||
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| 1、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備。一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶(hù)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶(hù)外熱身，如小步慢跑等。 2、穿的衣服要有層次。許多人認(rèn)為戶(hù)外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可，理由是運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)及時(shí)添加衣物。 3、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分。戶(hù)外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫�，�?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。 1、保暖。戶(hù)外,最重要的是保暖.最好穿戴質(zhì)地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套/帽子/圍巾，防寒鞋/徒步鞋。這樣可防止在滑倒，又利于登山行走。同時(shí)還應(yīng)多帶幾件備用. 2、護(hù)膚。干燥而且風(fēng)大,皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類(lèi)護(hù)膚品，防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線也較強(qiáng),可以相應(yīng)預(yù)備防曬霜. 3、護(hù)眼。應(yīng)預(yù)備太陽(yáng)鏡，防止反射的陽(yáng)光刺傷眼睛�？赡艿那闆r下,避免戴隱形眼鏡. 4、防滑。在冰地上行走時(shí)，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應(yīng)根據(jù)具體情況選用工具. 5、相機(jī)電池保溫。相機(jī)里的電池在低溫狀態(tài)時(shí)無(wú)法正常拍照，所以你應(yīng)該在貼身口袋里多帶一節(jié)電池備用。假如碰到溫度過(guò)低的情況把貼身有溫度的電池裝進(jìn)相機(jī)再使用即可。 6、氣候突變時(shí)（如突起大風(fēng)、氣溫忽然下降等），最好中止戶(hù)外活動(dòng)，采取應(yīng)急措施。因?yàn)轱L(fēng)雪彌漫時(shí)，極易迷失方向.絕對(duì)避免單人活動(dòng)如單獨(dú)去取水等. 7、飲食。應(yīng)多喝水，多吃水果。由于干燥和嚴(yán)寒，經(jīng)常會(huì)感到口渴，但飲水過(guò)多，在戶(hù)外活動(dòng)中會(huì)感到不便，隨時(shí)攜帶潤(rùn)喉片可以緩解口渴感覺(jué).多吃些高能量的食品. |
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