濕熱的空氣，吸進(jìn)去難受，呼出來缺氧，呼吸之間都帶著一絲苦澀與艱辛。炎炎夏日，是選擇在房間里吹著空調(diào)喝冰鎮(zhèn)可樂，還是換雙跑鞋去感受奔跑帶來的刺激？很多運動愛好者或者是對跑步著迷的人一定會不猶豫地選擇后者，因為在他們心里，跑步是一種習(xí)慣，或者是身體需要。
不少跑步的小伙伴都有這樣的經(jīng)歷吧，年初制定了跑步計劃，陽春三月開始跑起來，從3公里到5公里，再到10公里，一點點兒在進(jìn)步，可是到了夏天，無論是暴曬的北方還是濕熱的南方，想要跑步怎么也得選個“良辰”吧。炎炎夏日，烈日當(dāng)頭，有的小伙伴呼吸都覺得困難，要是去跑步簡直是極大的考驗。夏日里想跑步的小伙伴們該怎么辦呢，怎么做才能保持健康不曬傷呢？
了解身體自我降溫的功能，可以幫助你找出如何更好地在酷熱天氣跑步的方法。首先來了解下我們身體的降溫功能，當(dāng)你跑步的時候，正在運動的肌肉提升了體溫讓你感覺溫暖。隨著體溫上升，更多的血流量流向皮膚表面，帶走內(nèi)熱，你就會出現(xiàn)流汗。然而，流汗并沒有讓你涼快起來，真正起作用的是從皮膚上的汗水蒸發(fā)。通過汗水蒸發(fā)，人感到清涼。
隨著溫度的升高，夏天往往伴隨著高濕度。高溫和濕度對跑者來說是個雙重打擊。溫度越高，飽和空氣與水越多，你就越難涼快下來，因為汗水不能被蒸發(fā)。
因為汗液是由血液中的等離子組成，所以出汗可以減少血容量。這就是為什么在炎熱的天氣里補充水分極其重要。當(dāng)你流汗的時候電解質(zhì)也在流失，所以和運動型飲料或者電解質(zhì)補充很重要。
隨著血液被重新定向流到皮膚表面，這就意味著更少血液可以為肌肉工作。同時，心臟也因為血液變少而被迫更艱難地維持跳動，導(dǎo)致心率變高。簡而言之，溫暖潮濕的天氣對跑者來說意味著跑步變得更加困難。這也意味著，你會比平時更快完成碳水化合物的儲備，并很難能積累更多的血乳酸。
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